小学校教師ふたせんの朝3時からの共育現場〜育つ育てる育てられる〜

小学校教員、元ラガーマン。娘2人の父のふたせんが、朝3時に子供の育ちや自己の成長を記すブログ。自分を成長させたい。

僕の朝活の記録 【 ベアプロで「感情記録」始めました 】

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僕は毎朝、記録をつけている

 

「ベアプロ」と名付けている

 

「ベースアッププロジェクト」の略で

自分の時間のベースアップを目的とした取り組みだ

 

朝の起床時刻

昨夜の就寝時刻

出勤時刻

酒を飲んだか飲んでいないか

朝にやること

などを記録する

 

過去記事はこちら 

www.kesuke03.xyz

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この取り組みを初めて、もうそろそろ2年

 

欠かさず取り組んでいる

と言いたいところだけれど、途中忘れたりどうもやる気が起きなかったりすることもしばしばある

 

それを受け入れることをも継続のコツだったりする。

 

結果的に今続いていて、この1月から新しいバージョンを作った。

 

何を記録しているのか。をシェアして行こうと思う。

 

大きく分けて3つ

 

①生活のログ

これは前からの踏襲。

・起床時刻

・昨夜の就寝時刻

・睡眠時間 (〜時間と書く)

・アルコールをとったかどうか (◯か✖️だけ)

 

そこに一つ新たに加えてみた。

それは起床時刻の評価とその理由。(5点満点)

 

今日の起床時刻に対して、自分がどれだけ納得できているかを測るもの。

例えば。21時に寝て7時に起きたら、それは1点になるだろうし

だけど前日飲み会で、24時に寝て7時に起きたら、それは1点にならないだろう。

 

自分の中でどれくらい睡眠にたいして納得感をもっているのか。

何をもって「いい睡眠」と思っているのかを測っていく。

 

②朝のTodo

ここには朝起きて、今日やることを書き出す。

寝坊してやる時間がなかったら、ここで調整する

 

・朝やること

 

新たにここに毎日継続したいことの欄を作った。

・ランニング

・マインドフルネス

・読書

これらができたら欄に◯をつける。できなければ✖︎をつける。

日常化したいことを毎日リマインドできるように欄を設けてみた。

 

 

③感情記録

これを久しぶりに始めた。

以前は200日近く続けていたけれど、もうやめてしまっていた。

 

でも自分の感情にちゃんと向き合うことが

何が自分にとって心地いいのか(快)

何が自分にとって嫌なことなのか(不快)

を見極め、快は積極的に取り入れ、不快は意識的に避けることを設計できる

 

そう思ったからだ。

 

つまり、快は再現できるように

不快はもう起きないように

 

そういうことを意識するために、まずは何が快か不快かを明確にする必要がある。

 

その必要性にかられたから、今回取り入れた。

 

書く項目としてはこう

・昨日の振り返り 一番ポジティブなこと 5点中何点か

・昨日の振り返り 一番ネガティブなこと 5点中何点か

 

これを記録していっている。

 

 

 

さて、これを3月の終わりまでつけて行こう。

なんだかんだで2年もやっているからもう5バージョン目。

少しずつだけれど、確実にブラッシュアップされている。

今や自分にはなくてはならないものになっている。

 

 

こうやって少しずつの積み重ねがきっと大きな力になる。

カイゼンカイゼン。